Metoda wojskowa to niezawodny i łagodny sposób na szybkie zasypianie. Została opracowana przez amerykańską armię, aby pomóc żołnierzom w radzeniu sobie z brakiem snu i zmęczeniem. Staje się teraz popularna na TikTok, ale co to dokładnie jest?
Została opracowana przez wojsko amerykańskie, aby pomóc żołnierzom w byciu zmęczonym i wyczerpanym
Wojsko amerykańskie przeszło długą drogę, starając się utrzymać swoich żołnierzy w jak najlepszej formie. Na przykład opracowała sposób przewidywania poziomu zmęczenia w czasie rzeczywistym. Stosuje między innymi nowatorskie podejście do walki ze zmęczeniem poprzez suplementację kofeiną. Choć amerykańskie wojsko istnieje od wieków, wciąż się rozwija i dostosowuje do zmieniającego się krajobrazu.
Współczesne wojsko, przygotowując się do ponad stuletniego okresu, zwróciło uwagę na ważną rolę, jaką odgrywa sen w utrzymaniu wymaganego poziomu wydajności. Najnowszą wytyczną jest zachęcanie do lepszej higieny snu poprzez stosowanie moskitier itp. Aby pomóc w tej misji, armia amerykańska wydała wspomniany wcześniej FM 7-22, kieszonkowy podręcznik, który zawiera szereg przydatnych i nieprzyjemnych przedmiotów, od zegara na dobranoc po przewodnik po spaniu w ciemności. Osoby posiadające umiejętność czytania mogą mieć przewagę także w tej kwestii. Ci, którzy mają mniej szczęścia, mogą zadowolić się mniej optymalnym snem.
Jednakże odpowiedni odpoczynek w nocy nie jest jedyną miarą zdrowia, jaką powinien stosować żołnierz. Wojsko amerykańskie jest zwolennikiem wielozadaniowości i właśnie w tym miejscu pojawia się harrier. Od dziesiątek nocnych telekonferencji, w których uczestniczy członek armii, po godziny spędzone w terenie, nietrudno zrozumieć, dlaczego.
To niezawodny, łagodny i szybki sposób na zasypianie
Jeśli masz problemy z zasypianiem, być może słyszałeś o metodzie wojskowej. Jest to stara amerykańska technika wojskowa, która pomaga ludziom zasnąć. Polega ona na rozluźnieniu ciała w kilku prostych krokach. Metoda wojskowa obejmuje również wizualizację i odrobinę oddychania.
Mimo że metoda wojskowa nie jest dla każdego, może pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy. Po kilku nocach praktyki przekonasz się, że możesz spokojnie zasnąć.
Na początek ważne jest, by znaleźć wygodną pozycję do spania. Powinieneś też rozluźnić ręce i nogi. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie ciepłe, kojące uczucie, które rozchodzi się od głowy do palców u stóp.
Jak w przypadku każdej techniki, nie możesz oczekiwać, że rezultaty pojawią się z dnia na dzień. Będziesz musiał poświęcić kilka tygodni na codzienne ćwiczenia. Jednak już po tygodniu powinieneś zauważyć znaczny wzrost jakości snu.
Jednym z najważniejszych aspektów metody wojskowej jest sposób, w jaki trenuje ona twój umysł, by rozpoznawał, kiedy śpisz. Warto również zauważyć, że metoda wojskowa jest bardzo delikatna.
Niektóre z najlepszych sposobów przygotowania się do dobrego snu to medytacja, lekkie rozciąganie i ciepła kąpiel. Możesz również zrobić sobie przerwę od ekranu tuż przed snem.
To się robi wirusowe na TikTok
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak szybko zasnąć, możesz chcieć zapoznać się z metodą wojskową. Dowiedziono, że jest ona skuteczna.
Ta technika opiera się na rozluźnianiu mięśni ciała i umysłu. Jednym z najlepszych sposobów na rozluźnienie mięśni jest skupienie się na procesie oddychania. Powinieneś zwizualizować sobie przyjemne uczucie i wyobrazić sobie, że twoje palce, twarz, dłonie i ramiona stają się zrelaksowane.
Według eksperta od fitnessu Justina Agustina, ta sekretna technika jest stosowana przez pilotów myśliwców i żołnierzy. Metodą tą podzielił się również na TikTok.
Aby przećwiczyć tę sztuczkę, musisz najpierw rozluźnić mięśnie klatki piersiowej, głowy, szyi i ramion. Następnie zamknij oczy i oddychaj powoli. Musisz też rozluźnić szczękę i język.
W swoim filmie na TikTok Justin Agustin wyjaśnia, że wojskowa metoda zasypiania to technika opracowana przez Szkołę Przedlotową Marynarki Wojennej Stanów Zjednoczonych.
W kwestii zasypiania wiele osób ma problemy. Ci, którzy cierpią na bezsenność i inne problemy ze snem, mogą spróbować różnych metod. Niektórzy mogą nawet potrzebować dodatkowej pomocy. Na przykład, jeśli masz objawy PTSD, relaks może być trudny.
Zgodnie z badaniami 71% dorosłych nie wysypia się wystarczająco. Dlatego odpowiednia ilość snu jest kluczowym aspektem utrzymania dobrego zdrowia.